CUERPO-FIT

Las lesiones ocurren normalmente al momento de realizar el ejercicio habitual o practicando un deporte, estas suelen ser accidentalmente  y sucede porque las personas no están en buena  condición física. Para evitarlas se debe realizar un buen calentamiento antes de iniciar la rutina.

TIPOS DE LESIONES

1.Musculares: Contracturas, calambres, desgarros, contusiones y hematomas.

2. Articulaciones: Lesiones ligamentosas, de cartílagos, luxaciones y                           subluxaciones,   meniscopatías y bursitis.

3.Huesos: fracturas, fisuras, periostitis.

4.Tendones: Tendinopatías y tendinosis.

También encontramos las lesiones agudas y crónicas, las cuales ocurren en el tiempo que se realiza ejercicio. Las lesiones agudas incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Estas van acompañadas de dolores graves e hinchazón, además no se puede apoyar en ella, y presenta debilidad en el lugar afectado.

Las lesiones crónicas ocurren después de hacer ejercicio por largo tiempo, sus síntomas son, dolor mientras está jugando, hinchazón,  dolor leve mientras esta en reposo.

 ¿QUÉ HACER SI SUFRE DE UNA LESIÓN?

Lo más importante es que no soporta el dolor que causa esta, lo único que ocasionara es empeorarla, algunas de las lesiones deben ser revisadas de inmediato por un médico. Si continua con dolor realice los siguientes pasos:

• Ponga una compresa de hielo durante 20 minutos, de cuatro a ocho horas diarias. Al terminar el tiempo establecido retire la bolsa de hielo para evitar quemadura de frio.

• Distribuya presión uniforme para disminuir la hinchazón en el área lesionada.

• Ponga el área lesionada sobre una almohada, de forma que quede más arriba que su corazón, para ayudar a disminuir la hinchazón y relajar el músculo.

• Reduzca sus actividades de ejercicio, y evite apoyarse sobre el área afectada, esto hará su recuperación más rápida.

  PREVENCIÓN

• Siempre caliente antes de empezar un ejercicio. Al menos por 5 minutos.

• Recuerde estirar correctamente antes y después del ejercicio.

• No se esfuerce más allá de sus límites durante la actividad física que esté realizando. Lleve su propio ritmo.

• Sea progresivo en cuanto a tiempos, pesos o distancias.

• Mantenga buena higiene postural en todo momento.

• Utilice calzado adecuado

• No trate de hacer en un solo día lo que se hace en una semana.

• Incluya en su rutina ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad. 

• Hágase un chequeo médico antes de empezar a entrenar y no olvide visitar al doctor regularmente.

• Procure que sea una persona capacitada la que  planee mejor su rutina de ejercicio.