CUERPO-FIT

Construir masa muscular a través del entrenamiento es sólo una parte del proceso pero no todo. La alimentación juega el rol más importante, y luego la acompaña un buen descanso en los músculos para que estos crezcan al máximo nivel.

COMPONENTES ESENCIALES

• Proteína: Son macromoléculas que constituyen el principal nutriente para la formación de los músculos del cuerpo.

• Caloría: Una caloría es una unidad de energía. Cuando escuchas que algo contiene 100 calorías, es una manera de describir la cantidad de energía que podría recibir tu cuerpo al consumir eso.

• Carbohidrato: Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Existen dos tipos principales de carbohidratos: los azúcares y los almidones. Aportan nutrientes para mantener las reservas energéticas en el cuerpo.

• Grasas: Constituyen uno de los nutrientes que aportan energía a nuestro organismo y se consumen a través de la dieta y/o los alimentos (similar a carbohidratos). 

Para obtener los mejores resultados, deberás por lo menos comer de 5 a 6 veces al día, priorizando la ingesta de componentes alimenticios en las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) pero también incluyendo grandes cantidades al menos 3 o 4 horas después de cada una, este proceso es clave para el crecimiento muscular ya que son la principal forma de crecimiento de fibras.

PROTEÍNAS (SUPLEMENTOS)

Generalmente se confunden con esteroídes pero las proteínas son naturales y son “comida en polvo”

Proteína de suero: Es la más consumida ya que ayuda a cualquier objetivo, tanto ganar como perder masa, aporta los aminoácidos principales para que el cuerpo se beneficie con un correcto entrenamiento.

Proteína de caseína: Entre sus múltiples beneficios están: proporcionar una tasa sostenida de captación de aminoácidos, promueve un balance positivo de nitrógeno durante muchas horas seguidas de sueño.

Entre otras están la proteína de soja, proteína de huevo y la proteína de carne.

Para ver de forma más detallada la información sigue estas recomendaciones para la alimentación.

EL DESCANSO

Para maximizar las ganancias, debes dormir al menos 8 horas, la falta de sueño puede producir estrés muscular y por ende no brinda resultados positivos. Sueños cortos de al menos 30 minutos durante el día también potencia la calidad de sueño y el crecimiento del músculo. Dormir es fundamental.

Espera el siguiente artículo para conocer más de cómo entrenar correctamente y obtener resultados de forma rápida e inteligente.