CUERPO-FIT

Un cuerpo estético, bien proporcionado y definido requiere bastante esfuerzo, dedicación y paciencia. El fitness ofrece un mundo de posibilidades para conseguir un cuerpo grande y con bajos índices de grasa corporal como los de muchas revistas y propagandas.

Esta categoría consiste en desarrollar los músculos a un tamaño proporcional a la estatura y tener la menor cantidad de grasa en ellos, por ejemplo el de modelos y competidores como Sergi Constance, Justin St., Alex Davis, entre otros. El objetivo general de quienes buscan obtener un cuerpo así, se alcanza desarrollando diferentes pasos como:

• Entrenamientos de 45 minutos a 1 hora y 15 minutos

• Congestión muscular

• Descanso de 7 a 8 horas diarias

• Comer de 5 a 6 veces por día

ENTRENANDO EL MÚSCULO

Lo primero que debes saber acerca de entrenamiento, es que se requiere la capacidad de levantar pesos exigentes para repeticiones en rango medio alto, es decir, estimular fibras musculares para que puedan crecer. Por lo general, un buen entrenamiento enfocado a conseguir este tipo de físico, se realiza con 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando en rangos de 1 a 2 minutos. Los pesos deben estar entre el 70 y 80 & del RM y posteriormente, realizar periodos cortos de fuerza para aumentar los pesos en los ejercicios.

El cardio es importante si no deseas tener los niveles de grasa altos mientras ganas masa, al menos 3 veces por semana.

HACIENDO QUE EL MÚSCULO CREZCA

Según Lazar Angelov, el ejercicio es sólo un pequeño porcentaje de todo el trabajo para llegar al nivel máximo en el fitness. La alimentación es lo que hace que los músculos crezcan, reparando las fibras que se expandieron durante el entrenamiento. ¡Qué! No te asustes, tus músculos están bien, cuando sometes tu cuerpo a un determinado tipo de estímulo, este se adpata para evitar esa situación en el futuro, justo ahí es donde la dieta debe hacer cumplir su gran función.

Si quieres llevar este estilo de vida, debes empezar por conseguir un gimnasio donde tengas varias alternativas para realizar tu entrenamiento, probablemente deberás seguir una dieta hipercalórica para ganar masa muscular y dormir adecuadamente para así ir creando el músculo que luego moldearás. Si deseas conocer detalles más específicos sobre como alimentarte, espera nuestro siguiente artículo “Lo que debes saber sobre la dieta”.